Une bonne diététique doit passer par une alimentation saine et équilibrée, adaptée à votre âge et à votre mode de vie. Les aliments pris quotidiennement doivent couvrir tous les besoins nutritionnels de votre organisme, et le maintenir en bonne santé. Un régime alimentaire, en accord avec les règles de la diététique, est garant d’un résultat efficace et durable. Vous pouvez maigrir sans bouleverser totalement vos habitudes alimentaires, ni renoncer définitivement aux plaisirs de la table. Une rééducation alimentaire, associé à une activité physique régulière, vous permettra d’être en excellente forme, sans excès de poids. Il faut manger varié et équilibré.

Adaptez les apports énergétiques aux besoins de votre organisme, selon l’intensité de vos activités. Ne sautez jamais un repas, car votre organisme aura tendance à emmagasiner plus de réserves au prochain repas.

Buvez au moins un litre et demi d’eau par jour. Une bonne hydratation est un facteur essentiel de perte de poids. Préférez le jus de fruits aux boissons sucrées, et limitez vos consommations d’alcools et de café.

Le matin, prenez un vrai petit-déjeuner. Il doit correspondre à 25% de l’apport nutritif de la journée. Trop souvent négligé, il est essentiel pour l’amélioration de vos performances physiques et mentales. Composez votre petit-déjeuner d’une boisson, de glucides lents (pain, céréales...), d’un produit laitier et d’un fruit. Freinez votre consommation de sucres rapides et préférez les céréales complètes.

Introduisez un plat de légumes verts ou de féculents aux repas principaux. Les féculents apportent glucides et protéines végétales et vous aident à mieux résister aux fringales. Préférez les viandes blanches et le poisson aux viandes rouges, en utilisant très peu de matières grasses. Ne mangez toutefois pas trop de crudités si vous voulez un avoir ventre plat, car les crudités font "gonfler" les intestins.

La diététique mise à part, un vrai régime doit comporter au moins une petite part d’activité physique. Elle permet de brûler les calories, tout en conservant la masse musculaire. Développer la masse maigre au détriment de la masse grasse ne peut être que favorable au poids. Une demi-heure de marche par jour est déjà bien pour les plus sédentaires. Choisissez une activité que vous appréciez, c’est la régularité qui compte. Les activités physiques les plus efficaces sont celles qui utilisent les graisses comme carburant. Ce sont des activités d’endurance, modérément intenses, comme la natation, le cyclisme, le ski de fond ou le jogging que vous pouvez pratiquer sur un tapis de course. En complément de vos exercices physiques, vous pouvez appliquer des crèmes amincissantes qui vont drainer votre peau et s’attaquer rapidement à la graisse.